«Старость — не радость», — приходится иногда слышать популярную среди старшего поколения крылатую фразу. Но так ли это на самом деле? Может ли осень жизни быть здоровой, счастливой, наполненной радостью и удовлетворением? Как мы можем или не можем влиять на процессы увядания в организме?
Предлагаем немного разобраться в этой теме и обратиться к выводам известного украинского ученого в области психиатрии, медицинской психологии и психотерапии, доктора медицинских наук, академика Олега Чабана. В своем многолетнем опыте работы ему часто приходилось сталкиваться с пациентами почтенного возраста со сложными нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Пика, Альцгеймера, Паркинсона и другими проблемами мозга. При этом особое внимание доктор уделял их образу жизни, семейным связям, питанию, работе и другим аспектам, которые могли усиливать или ослаблять характер протекания болезней. Со временем из этого массива практических данных, подкрепленных научными исследованиями, были сформулированы 10 ежедневных привычек, которые ускоряют старение и с возрастом повышают риск заболеваний мозга и нервной системы.
Старение, даже если оно идет закономерным биологическим путем — сокращением длины теломер и ограниченной возможностью репродукции клеток, может быть гармоничным, — уверен автор. Предлагаем ознакомиться с его взглядами и узнать, что можно начать делать уже сегодня, чтобы иметь здоровое и счастливое завтра.
На первый взгляд кажется, что эти вещи очевидны, просты и доступны. Однако часто у нас не хватает времени, сил и энергии для наведения порядка даже в них. Разберемся?
1. Хороший сон
Наверняка этот пункт вам часто приходилось видеть в рекомендациях для здоровой жизни, на эту тему существует множество научных исследований и публикаций. Ведь плохой сон напрямую связан со старением, нейродегенерацией, поражениями мозга, работой нервных клеток и центральной нервной системы. Плохой сон, чувствительный сон, нарушение качества сна — все это через нейроэндокринные механизмы крайне негативно влияет на наш мозг.
Стоит помнить, что здесь важны не только количество, но и качество. Сон может быть длительным, но чувствительным, поверхностным, тревожным и поэтому не давать желаемых перезагрузки и восстановления.
Что с этим можно сделать, особенно находясь в ситуациях постоянного стресса? В Атмалогии у нас есть несколько проверенных инструментов для работы со сном. Но прежде всего мы рекомендуем добавить в свои рутинные привычки AtmaSatsang. Согласно научным исследованиям, регулярное посещение AtmaSatsang гарантированно улучшает качество вашего сна.
2. Физическая активность в удовольствие на свежем воздухе
И в этом пункте важно каждое слово. Даже 15 минут интенсивной физической зарядки с наслаждением и глубоким дыханием продлевают жизнь. На эту тему также существует множество публикаций и исследований.
Активация человеческого организма и его жизненная программа против старения связаны с тем, чтобы создавались новые нейроны. Для этого необходим нейротрофический фактор, известный как BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). BDNF работает и увеличивается, когда мы активны на свежем воздухе.
Концентрация BDNF увеличивается, когда мы определенным образом питаемся и создаем для себя физическую активность с двумя ключевыми словами: «в удовольствие» и «на свежем воздухе».
Если вы заставляете себя ходить на тренировки или утренние пробежки только потому, что врач настоял на обязательной физической активности, и при этом страдаете, то BDNF не будет синтезироваться, а новые нейроны, соответственно, не будут создаваться в головном мозге.
Также очень важно, чтобы физическая активность происходила на свежем воздухе, ведь во время физических упражнений мы гипервентелируем легкие, глубоко дышим. Кислород необходим нам для того, чтобы предотвратить канцерогенез — образование и размножение атипичных клеток.
3. Контроль уровня глюкозы
Для ускоренного старения избыток глюкозы и постоянное употребление сладостей — это прямой путь к ежедневному ухудшению состояния. Глюкоза, как наркотик, создает эффект удовольствия и вызывает привыкание. Однако важно ограничить, а не полностью запретить ее для себя.
Ведь глюкоза — основной продукт для нервных клеток. Она необходима для нашего организма, но ее избыток вреден для мозга, так как не позволяет поступать другим жизненно необходимым веществам, таким как триптофан и серотонин, которые нужны для синтеза других важных веществ.
Забирая глюкозу как источник удовольствия, а не как питание нервных клеток, нужно компенсировать это чем-то и найти другие источники удовольствия.
Подумайте, хорошо ли вы знаете, что именно приносит вам удовольствие? Легко ли вам самостоятельно обеспечить себе наслаждение, избегая употребления сладкого?
4. Спокойствие и внутренняя гармония
Избыточные постоянные переживания, невозможность расслабиться, переключиться, отключиться и быть эгоистично направленными на себя, на свое удовольствие хотя бы периодически, также способствуют старению.
Переживания, избыточная тревога и невозможность проработать эту тревогу истощают. К сожалению, мы живем в мире, где большое количество стрессов обоснованы объективными обстоятельствами. Но если мы тревожимся даже тогда, когда все в порядке, это приводит к чрезмерному возбуждению.
Это возбуждение — не только эмоции, а сложный нейроэндокринный механизм, который существенно ускоряет износ организма. И приводит к хроническому стрессу, который истощает надпочечники. Организм уже не может справляться, и начинаются хронические болезни, в частности нейродегенеративные заболевания и стремительное ускорение старения.
В Атмалогии и Атмахилинге большинство инструментов направлены на исцеление, восстановление и усиление внутренней гармонии. Если вы чувствуете, что этот пункт о вас, напишите нашим менеджерам, и они помогут подобрать оптимальные продукты именно для вашей ситуации.
5. Сбалансированное питание
Помните: плохая еда ежедневно ускоряет старение. Мы едим каждый день, и нам нужна энергия и строительные элементы для организма. Но если ежедневное питание не соответствует потребностям организма, это можно назвать плохой едой.
Был проведен большой канадский исследовательский проект, изучавший связь между едой и старением. Исследование охватывало более 10 000 респондентов из разных культур. Ученые установили, какие продукты питания полезны, а какие — вредны для долголетия и внешних признаков старения.
Выводы сводятся к тому, что средиземноморская диета действует как анти-эйджинг, а минимальное количество алкоголя, желательно в виде сухого красного вина из-за полифенолов, способствует здоровому старению. А еще пища, богатая триптофаном, с балансом не менее 70% растительной пищи, особенно красные продукты, также важна. Но это ни в коем случае не догма!
Рекомендаций по здоровому питанию всегда достаточно. Интервальное, интуитивное, органическое — выбирайте то, что соответствует вашим потребностям и желаниям. Основная идея заключается в том, что плохая еда коррелирует с быстрым питанием. Уделяйте этому аспекту вашего жизни время и внимание, подбирайте, готовьте и потребляйте осознанно. Найдите способ сделать еду своим верным другом на пути к гармоничной, здоровой и красивой зрелости.
Прислушивайтесь к себе, все ответы и подсказки относительно того, какая еда необходима именно вам — в вашей персональной Атмалогии.
6. Осознанность и оптимизм
Ученые доказали, что эмоциональный цинизм, ворчание, негативизм и постоянные комментарии только с позиции критиканства также способствуют старению.
Психологические функции, которые переходят в привычку ворчать и быть недовольными, ускоряют старение, даже если тело внешне выглядит здоровым. Люди, ведущие правильный образ жизни, но постоянно ворчащие и недовольные всем, склонны к депрессии. Депрессия снижает продолжительность жизни и способствует развитию болезни Альцгеймера.
Разобраться с грузом обид и негатива выгодно для нашего здоровья и долголетия. Привычки осознанного и позитивного отношения к жизни, которые мы постоянно активно пропагандируем на АтмаМарафонах, — залог гармоничного старения.
7. Социализация
Еще одна ежедневная привычка, которая ускоряет старение, — асоциализация.
«У меня такой возраст, куда мне идти, куда ехать, куда выходить?» — такими мыслями вы прямо шагаете к ускоренному старению. Нежелание общаться, стремление оставаться в одиночестве, смотреть телевизор целый день, не выходить никуда — все это способствует старению. Физическая активность резко снижается, а отсутствие друзей и активного общения только ухудшает ситуацию.
Социальная активность формирует новые нейронные связи в головном мозге, что способствует его эффективной работе. Это достигается не через телевизор, а через встречи с новыми людьми, друзьями, прогулки, занятия спортом и посещение культурных мероприятий. Активный образ жизни и общение — это один из лучших способов противостоять старению, сохранить молодость и жизненную энергию.
8. Домашние психотерапевты
Отсутствие домашних «психотерапевтов» — тех, с кем вы общаетесь, на кого проецируете свои чувства, эмоции, удовлетворение и неудовлетворение. Это может быть тот, кто воспринимает вас без морализации, кто вас любит просто так — ваши друзья, собаки, кошки и т. д.
Ваша собака или кот становятся психотерапевтами в силу своего скуления, мурлыканья, реакций на ваши эмоции. Даже просто гладить их — это уже контакт, который приносит облегчение. Домашние питомцы помогают бороться со стрессом и способствуют антистарению.
9. Общение с младшими людьми
С возрастом мы часто общаемся только со своими сверстниками, а это может способствовать ускорению старения. Коммуникация с младшими людьми из следующих поколений приносит новую энергию, другие взгляды и идеи. Это помогает избежать социальной изоляции и поддерживает активность мозга.
Социальные исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни и поддерживающие связи с разными поколениями, стареют медленнее. Напротив, люди, которые остаются в социальной изоляции и постоянно общаются с теми, кто страдает и находится в депрессии, стареют быстрее.
10. Семейная гармония
Существует одно чрезвычайно интересное исследование шведских социальных психологов. Они пытались установить зависимости в продолжительности жизни мужчин, изучая, в каких условиях они живут, каких взглядов придерживаются, какие у них хобби и привычки. Пробовали вывести много корреляций, но ни одна из них не имела высокой степени достоверности.
Только один коррелят оказался интересным и доказанным. Мужчины живут дольше в тех семьях, где IQ жены выше, где жены умнее и влияют на образ жизни своих мужей. Они контролируют, чем и как мужчины питаются, следят, чтобы они не употребляли лишний бокал вина или виски, поощряют прогулки вечером. Они создают программу и обеспечивают продолжительность жизни своих мужей. Поэтому anti-aging — это также и семейная гармония.
Согласны с такими выводами? Готовы к счастливой и гармоничной зрелости? Какие пункты у вас в полном порядке, а какие требуют внимания? Поделитесь в комментариях!
©️ ЭVА ❤️
ВНИМАНИЕ!!! Этот контент и все публикации на сайте www.ishchenko.pro являются авторскими и защищены авторским правом! Копирование частичное или полное ЗАПРЕЩЕНО без указания активной ссылки на источник!