Быть счастливым — что может быть проще? Вряд ли можно найти что-то более универсальное, ведь это состояние, к которому стремятся все люди, независимо от возраста, социального статуса или культурного происхождения.
Психологи и учёные давно исследуют феномен счастья, пытаясь понять его причины и последствия, а также разработать стратегии, которые помогут людям достичь желаемого состояния.
Научные исследования подтверждают, что счастливые люди имеют более крепкие социальные связи, лучшее физическое здоровье и даже живут дольше. Когда мы счастливы, наш мозг работает эффективнее, мы лучше справляемся со стрессом и у нас больше энергии для достижения своих целей.
Счастье имеет множество составляющих и зависит от многих факторов. Это не только генетическая предрасположенность, но и наши мысли, действия, социальные связи и даже физическое здоровье. Учёные обнаружили, что некоторые практики и привычки могут существенно повысить уровень счастья, помогая нам чувствовать себя более удовлетворёнными и гармоничными.
Благодаря современным достижениям в области нейронауки и психологии, у нас есть возможность взглянуть на счастье с научной точки зрения и получить практические рекомендации, которые могут значительно улучшить нашу жизнь.
В этой статье мы рассмотрим некоторые научные исследования о счастье и проанализируем их выводы. Мы узнаем, как разные факторы влияют на наше эмоциональное состояние и какие конкретные действия могут помочь нам стать счастливее. Мы также поделимся простыми, но эффективными рекомендациями, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь, чтобы улучшить своё самочувствие и приблизиться к состоянию счастья.
Итак, устраивайтесь поудобнее, поговорим.
Вначале было слово
В начале нашего пути обратимся к лингвистике и разберемся с происхождением слова “счастье” в разных языках. Его этимология имеет глубокие исторические корни.
Самый древний известный современному обществу “предок” современного слова “счастье”, древнегреческое “Eudaimonia”, состояло из двух частей: “eu” означало “добро”, а “daimon” — “божество” или “дух”. Таким образом, дословный перевод слова “Eudaimonia” означает “доброе божество” или “добрый дух”. Следовательно, древние греки рассматривали истинное счастье как состояние, когда судьба человека находится под покровительством высших сил.
Эта концепция отражает глубокую веру древних греков в то, что счастье не является лишь результатом материальных благ или внешних обстоятельств, но и духовного благополучия и гармонии с высшими силами. Греческая философия рассматривала счастье как цель жизни, к которой каждый должен стремиться через добродетель и моральное развитие.
Слово «happiness» происходит от среднеанглийского слова «hap», которое означало “случай”, “удача” или “судьба”. Это слово, в свою очередь, имеет свои корни в древнеанглийском «hæp», что также означало “случай” или “удача”. Слово «happiness» образовано с помощью суффикса «-ness», который означает состояние или качество, таким образом «happiness» дословно означает “состояние удачи” или “состояние благоприятных обстоятельств”.
Интересно, что слово «hap» является родственником слов в других германских языках, которые также имеют значения, связанные со случаем или судьбой. Например, в норвежском языке «hell» означает “удача” или “везение”, а в нидерландском «geluk» также переводится как “счастье” или “удача”.
А как с украинским? Лингвисты утверждают, что слово “щастя” в украинском языке имеет свои корни в славянских языках и происходит от древнерусского “съчастье”. Интересно, что это слово состоит из двух частей: “съ-” и “часть”. Первая часть “съ-” (современное “зі” или “з”) означает “вместе” или “с”, а “часть” — это “доля” или “участь”. Таким образом, слово “съчастье” означало “доля” или “участь”, которая пришла вместе, в позитивном смысле.
В современном украинском языке слово “щастя” сохраняет этот основной смысл, означая состояние большой радости, удовлетворения или благополучия. Это слово отражает представление о счастье как о гармоничном состоянии, когда человек получает свою долю благополучия или удачи.
Как видим, с одной стороны, эквиваленты в разных языках отражают идею того, что счастье является состоянием, которое приходит к человеку благодаря благоприятным обстоятельствам, вмешательству высших сил или судьбы. Однако в разных культурах эти понятия развивались по-своему, сохраняя свои уникальные оттенки значения.
Представления о счастье в философии и культуре
Рассмотрим, как авторитетные мудрецы, представители различных культур, философских течений и верований, понимали и объясняли понятие счастья.
Далай-лама, духовный лидер тибетского буддизма, подчёркивает, что счастье является результатом наших собственных действий. Внутренний мир и счастье можно достичь посредством сознательной практики любви, сострадания и доброты. По словам Далай-ламы, «счастье — это не что-то готовое. Оно приходит от ваших собственных действий.»
Аристотель, один из самых влиятельных философов античности, рассматривал счастье как деятельность души в полноте добродетелей. Он считал, что истинное счастье достигается через активную жизнь, соответствующую природным человеческим добродетелям, таким как мудрость, мужество, умеренность и справедливость. Для Аристотеля счастье — это процесс, а не конечная цель, и оно зависит от гармоничного развития и реализации потенциала каждого человека.
По-разному развивалось понимание счастья в эвдемонизме и гедонизме — двух важных направлениях философии, которые придавали этому понятию разные перспективы.
Эвдемонизм опирался на античный принцип жизненного понимания, согласно которому счастье («блаженство») является высшей целью человеческой жизни. Предпосылкой античного эвдемонизма является идея Сократа о внутренней свободе, достигаемой благодаря самосознанию личности и её независимости от внешнего мира.
Гедонисты же считали, что счастье заключается в достижении максимального удовольствия и избегании боли. Этот подход подчёркивает важность физических и эмоциональных наслаждений как основы счастливой жизни. Эвдемонизм считает, что моральное совершенство и развитие добродетелей — это путь к счастью, тогда как гедонизм фокусируется на удовлетворении и наслаждении.
Первый требует от человека разумного подхода к жизни и постоянного самосовершенствования, тогда как второй ориентирован на достижение непосредственного удовольствия любой ценой, здесь и сейчас.
Стоики, в отличие от эвдемонистов, считали, что у человека тем больше шансов стать счастливым, чем меньше он сосредотачивается на собственном достижении счастья. Они подчеркивали важность выполнения своих моральных обязательств и задач, независимо от внешних условий. Для стоиков счастье заключается в способности принимать жизнь такой, какая она есть, и находить внутреннюю гармонию через понимание и выполнение своих обязанностей. Сенека подчёркивал, что счастье — это не наука, а акт воли.
Сократ, в свою очередь, считал, что счастье достигается через самосознание и самопознание. Он говорил, что внутренняя свобода является ключом к счастью, и что только через осознание своих собственных желаний, ценностей и моральных обязательств человек может достичь истинного удовлетворения и осмысленной жизни.
Альберт Швейцер, известный врач, философ и гуманист, был убеждён, что истинное счастье заключается в служении другим. Он верил, что путь к счастью лежит через альтруизм и преданность добрым делам. А современный писатель и философ Экхарт Толле говорит: «Счастье — это внутреннее состояние спокойствия и радости, независимое от обстоятельств внешнего мира.»
Мудрых мыслей, афоризмов и метких высказываний о счастье существует множество. Одно понятие, а столько точек зрения!
В Атмалогии же мы знаем, что стремление к счастью — универсально, но само счастье не может быть одинаковым для всех. У каждого человека оно своё, уникальное.
Тем не менее, существуют некоторые общие тенденции, доказанные учёными экспериментально. Поговорим о них. Профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирски пишет: “Из исследований известно, что счастье человека в конечном итоге определяется тремя факторами: генетикой, жизненными обстоятельствами и сознательными поступками. Вы можете изменить, на самом деле, только последнюю категорию — своё поведение и ежедневный ход мыслей о жизни”.
Исследования нейробиолога Алекса Корба из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выявили значительное влияние мыслей и эмоций на различные участки мозга. По его наблюдениям, чувство вины и стыда активируют центр вознаграждения, что объясняет их устойчивость. Тревога повышает активность рациональной части мозга, что помогает контролировать ситуацию. Благодарность, даже просто мысль о ней, повышает уровень серотонина и дофамина, которые отвечают за чувство счастья. Осознание и принятие негативных эмоций снижает их влияние, а принятие решений и помощь другим также положительно влияют на мозг, повышая уровень окситоцина и серотонина. Прикосновения, как социальный стимул, способствуют выделению окситоцина, уменьшают боль и стресс.
Выводы Алекса Корба: всё взаимосвязано. Благодарность улучшает сон. Сон уменьшает боль. Уменьшение боли улучшает настроение. Улучшение настроения снижает беспокойство, что помогает сосредоточиться, планировать и принимать хорошие решения. Процесс принятия решений ещё больше снижает тревожность и приносит удовольствие. Удовольствие даёт больше поводов для благодарности, которая снова запускает этот цикл — и всё повторяется по спирали.
Продолжение этих идей нашло подтверждение в нескольких важных исследовательских проектах.
Структура счастья, или можно ли быть одинаково счастливым всю жизнь?
Биология хорошо подготовила людей к тому, чтобы справляться с неизбежными изменениями, постоянным стрессом и вызовами, с которыми мы сталкиваемся на протяжении жизни. Основным аспектом этой способности является так называемая авто- или саморегуляция. Она работает через системы вознаграждения и мотивации мозга. В недавнем исследовании «Модель ABC счастья — нейробиологические аспекты мотивации и позитивного настроения, и их динамические изменения через практику и на протяжении жизни» группа нейробиологов препарировала счастье и его изменения на различных этапах человеческой жизни.
Предложенная модель является первой, которая обеспечивает столь широкий анализ факторов, влияющих на счастье, от молекул до поведения, сочетая это с фило- и онтогенетической перспективой — эволюцией счастья на протяжении жизни. Эта модель также предлагает ответ на фундаментальный вопрос о том, можно ли научиться быть счастливым и тренировать это умение.
Следуя логике ученых, счастье прежде всего является ощущением и непосредственным опытом, а не когнитивной конструкцией. Оно основывается на физиологической активности нейробиологических систем вознаграждения и мотивации мозга. Эта система была сохранена в биологической эволюции, развивалась дальше, но общий принцип остался неизменным.
Ощущения, которые мы ассоциируем с счастьем, проявляются биофизиологически в мозге, разуме и теле. Они помогают запомнить первый момент его возникновения и обстоятельства, которые к этому привели. Благодаря этому механизму «счастливые события» не только закрепляются и подкрепляются (то есть человек учится и желает повторить их снова), но и сохраняются в памяти вместе с эмоциональной меткой, что позволяет быстрее вспомнить эту информацию в будущем, когда она будет нужна или когда обстоятельства вызовут воспоминания о первоначальном событии.
Говоря о нейробиологических основах этих механизмов, ученые считают, что существуют три разные мотивационные (под-) системы в человеческом мозге:
- система, ориентированная на стимулирование, которая включает возбуждение, потребление и достижение, а также также желание, эйфорические состояния и управляется мезолимбическими дофаминовыми путями;
- система, ориентированная на угрозы — стресс, тревогу или страх, и их избегание, то есть поиск безопасности — где вознаграждение ощущается в виде облегчения;
- система, ориентированная на заботу, успокоение, чувство сострадания, близости и любви, то есть покой и безопасность, которые связаны с эндогенными опиатами и окситоцином.
Исследования показали, что эти системы могут мотивировать просоциальное поведение, то есть внутренний и межличностный рост, вызывать чувство счастья, удовлетворения и покоя. Хотя все три системы могут иметь разные акценты в своей активности на протяжении жизни, они также действуют в комбинации друг с другом.
Соответственно на поведенческом уровне эти структуры определяют три нейробиологически разных типа счастья:
- (А) желание
- (B) избегание
- (C) удержание
Эти типы охватывают динамику, которая изменяется на протяжении жизни: от молодого стремления к удовольствию и экстазу (А), через стресс и облегчение (B), до глубокого удовлетворения и внутренней радости (C), присущей пожилым людям. Это создает так называемую «U-кривую» счастья на протяжении жизни.
Интересно, что именно люди почтенного возраста часто оказываются самыми счастливыми, это подтверждается данными исследований, которые показывают, что они часто чувствуют большее удовлетворение от жизни, несмотря на физические проблемы, приходящие с возрастом. Это явление также называют «парадоксом удовлетворения».
Эти типы нейробиологического счастья, по мнению ученых, порождают три типа мотивации, непосредственно связанные с этим ощущением:
- Мотивация стремления (A) — это когда мы стремимся достичь чего-то приятного или желанного.
- Мотивация избегания (B) — когда мы пытаемся избежать боли или угрозы.
- Мотивация удержания (C) — когда мы удовлетворены тем, что имеем, и не чувствуем потребности что-то менять.
Эти три типа мотивации работают через разные механизмы в мозге, и каждый из них способствует нашему поведению и решениям в жизни.
То есть, ощущение счастья определяется биологическими процессами и на него невозможно повлиять? Категорически наоборот — утверждают ученые! Это доказывает, что счастье может формироваться и усиливаться через осознанную практику, даже если оно имеет другое биологическое основание.
Счастье можно и нужно тренировать, и его развитие зависит от приложенных усилий и практик, таких как, например, самоосознанность, AtmaSatsang или медитация.
Эмоции в сторону, или можно ли «наработать» счастье?
Что мы можем сказать о субъективном счастье с точки зрения нейронаук? Предыдущие нейровизуализационные исследования счастья обнаружили, что генерация счастливых эмоций по сравнению с нейтральными активирует определенные участки мозга, включая переднюю поясную извилину, медиальную теменную кору и миндалевидное тело.
Исследовательская группа под руководством Ватару Сато решила экспериментальным путем выяснить, какие нейронные субстраты лежат в основе субъективного счастья. Анализ данных МРТ выявил связь между уровнем субъективного счастья и увеличением объема серого вещества в области медиальной теменной коры. Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что счастливые эмоциональные состояния связаны с активацией этой части мозга. Важно также то, что эта область имеет самый высокий уровень метаболизма глюкозы, что делает ее крайне важной для сознания.
Кроме того, результаты показали связь между медиальной теменной корой, интенсивностью эмоций и оценкой смысла жизни. По мнению ученых, эта часть мозга получает проекции из многих кортикальных и подкорковых областей, интегрируя внутреннюю и внешнюю информацию, что может превращать ее в субъективное счастье.
Открытие, что субъективное счастье можно предсказать и измерить с помощью современной аппаратуры, имеет и практические последствия.
Во-первых, появились объективные надежные показатели субъективного счастья. Благодаря этому можно сравнивать и взвешивать разные виды счастья, которые ранее не имели общего знаменателя.
Во-вторых, результаты этого исследования показали, что нейронная основа субъективного счастья не является неизменной. Это укрепляет выводы и предыдущих исследований, которые уже доказывали, что медитация или другие духовные практики могут изменять структуру серого вещества в медиальной теменной коре и повышать субъективное счастье. Следовательно, психологические тренировки, практики осознанности или квантовые техники Атмалогии могут объективно увеличивать объем серого вещества в этой области и повышать уровень субъективного счастья.
Счастье — это единственная вещь, которая множится, когда вы ее разделяете
Экономика, психология, биология и философия давно пытались объяснить возможные мотивы щедрого поведения людей. Такие факторы, как помощь родственникам, взаимность или забота о репутации, имеют ограниченную объяснительную силу в отношении широкого стремления людей быть щедрыми в различных условиях и ситуациях.
В следующем исследовании, с которым мы хотим вас познакомить, группа ученых изучала, как на нейронном уровне связаны щедрость и счастье. Для этого исследователи сообщили участникам эксперимента, что они будут получать еженедельные денежные поступления. Участники экспериментальной группы должны были тратить деньги на других в течение 4 недель, в то время как контрольная группа тратила деньги на себя. Все участники в ходе эксперимента выполняли различные задачи по принятию решений, где могли проявлять больше или меньше щедрости, пока их мозговая активность измерялась с помощью МРТ. В начале и после эксперимента участники сообщали о своем уровне счастья. Исследователи выдвинули гипотезу, что участники, которые тратят деньги на других, будут более щедрыми и счастливыми.
Полученные результаты подтвердили эту гипотезу: участники, которые обещали тратить деньги на других, демонстрировали большую щедрость и рост уровня счастья по сравнению с теми, кто тратил деньги на себя. Активность мозговых областей, в частности теменно-височного соединения и вентрального стриатума, подтверждала связь между щедрыми решениями и счастьем.
При этом альтернативные факторы, такие как эмпатия, индивидуальные различия в поведении, знакомство и симпатия к получателю, не были значительно связаны с щедрым поведением.
Интересно, что изменения в уровне счастья были вызваны обязательством быть щедрым как таковым, независимо от абсолютной денежной суммы, потраченной на других.
Вывод: чем щедрее вы, тем счастливее. Не так важны конкретные суммы и цели, как сам факт осознанного добровольного выбора тратить ресурсы на других.
Счастье — это путешествие, а не пункт назначения
Какие выводы мы можем сделать для себя из этих научных исследований? Если вы давно на АтмаПлатформе, они не станут для вас сюрпризом. Вот несколько практических рекомендаций, которые могут стать прочным фундаментом вашей счастливой жизни:
- Практикуйте благодарность. Даже просто мысленно выражайте благодарность за то, что имеете, чтобы повысить уровень серотонина и дофамина в организме.
- Осознавайте свои эмоции. Принятие и называние негативных эмоций уменьшает их влияние, помогая вам чувствовать больший контроль над ситуацией.
- Принимайте осознанные решения. Это активирует рациональную часть мозга, что успокаивает и снижает уровень тревоги. Важно довольствоваться “достаточно хорошими” решениями, а не стремиться к идеальным.
- Помогайте другим. Акты щедрости повышают уровень окситоцина, серотонина и дофамина, что увеличивает уровень счастья в организме.
- Цените социальные взаимодействия и прикосновения. Они способствуют высвобождению окситоцина, снижают уровень стресса и повышают общее чувство удовлетворения жизнью.
- Практикуйте! Медитация, квантовые техники Атмалогии, AtmaSatsang — это тренажерный зал счастья для вашей системы.
Научиться быть счастливым под силу каждому. Стоит только захотеть.
©️ ЭVA ❤️
!Внимание! Этот контент и все публикации на сайте www.ishchenko.pro являются авторскими и защищены авторским правом! Копирование частичное или полное ЗАПРЕЩЕНО без указания активной ссылки на источник!
Использованные источники:
1. The ABC Model of Happiness — Neurobiological Aspects of Motivation and Positive Mood, and Their Dynamic Changes through Practice, the Course of Life. Shahar Lev-Ari, Marc Wittmann and Aviva Berkovich-Ohana — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9220308/
2. A neural link between generosity and happiness. Soyoung Q. Park,
Thorsten Kahnt, Azade Dogan, Sabrina Strang, Ernst Fehr & Philippe N. Tobler
— https://www.nature.com/articles/ncomms15964
3. The structural neural substrate of subjective happiness. Wataru Sato, Takanori Kochiyama, Shota Uono, Yasutaka Kubota, Reiko Sawada, Sayaka Yoshimura & Motomi Toichi — https://www.nature.com/articles/srep16891