Здоровый сон человека зависит от того, сколько циклов он спит. Один цикл длится около 1,5 часа. Чтобы хорошо выспаться, нам необходимо, как минимум, 4 цикла или 6 часов.
Как вычислить, сколько нужно спать именно вам, и какую роль сыграет в этом наш Атмабудильник?
Поговорим?
Наш мозг — это компьютер, где есть программы, отвечающие за наши потребности, эмоции, память, принятие решений и т.д. Здоровое функционирование каждой из них зависит от участка, который отвечает за сон и бодрствование. Он является генератором, из которого поступает энергия в организм. И если там возникает проблема, то сбой происходит везде.
Ученые до сих пор спорят о том, сколько должен длиться здоровый сон человека. При нынешних скоростях из-за недостатка времени мы урезаем себе время для ночного отдыха. Нам кажется, что так мы успеем сделать больше. Но увы, мы крадем у себя ресурсы, которые должны расходоваться в течение следующего дня.
Какие бывают циклы сна
Учеными было зафиксировано два цикла:
- медленноволновой — глубокий сон-отдых
- парадоксальный — когда происходит обработка информации
Эти две фазы показала энцефалограмма. Во время эксперимента на экране появлялись разноритмичные волны. Чем синхроннее они были, тем меньше содержали информации. Асинхронность возникала, когда мозг во сне начинал обрабатывать информацию.
Этим волнам дали название: Альфа, Бета, Тета и Дельта.
Альфа-волна — это спокойное состояние бодрствования. Бета говорила об активности мозга. При Тета-волне человек начинал засыпать, а Дельта свидетельствовала о глубоком сне.
В ходе этого эксперимента было выяснено, что в состоянии глубокого сна человек находится около 1,5 часа. Затем его глаза под веками начинали активно двигаться, а мозг вел себя так, будто, активного бодрствовал. Эту фазу назвали быстроволновой сон или парадоксальный.
Доказано: чем более насыщенно прошел день, тем больше парадоксального сна в эту ночь.
Здоровый сон человека зависит от медленноволновой фазы. В этот период организм расслабляется и запускает чистку мозга от накопленной за день информации. Объем определенных клеток уменьшается, появляется межклеточное пространство, все лишнее удаляется.
Медленноволновой цикл восстанавливает наше здоровье. Когда мы активничаем, наш мозг постоянно что-то сканирует: на вкус, на слух, на чувства. Сигналы о проблемах во внутренних органах он блокирует. И только во время медленноволнового отдыха зрение, слух, тактильные ощущения «засыпают», а мозг дает сигналы организму о восстановлении органов, требующих исцеления.
Интересный факт:
Люди некоторых племен боятся спать более 30 минут. Они считают, что, если уснут надолго, то их душу утянут демоны. Их отдых в сутки составляет около 4-х часов!
Как правильно спать?
Здоровый сон человека связан с биологическими часами, у которых есть свой определенный ритм. Чтобы комфортно засыпать, нам нужно ложиться в одно и то же время. Не имеет значения, будет это в 9 вечера или в 1 час ночи, важно, чтобы это было приблизительно одно и то же время.
Если мы будем засыпать в «прыгающем режиме», наши биологические часы выйдут из строя. То же самое касается частых смен часовых поясов.
Интересно, что:
Совы и Жаворонки действительно существуют. Их стиль жизни определяют личные биологические часы и генетическая предрасположенность.
Второе условие, от которого зависит здоровый сон человека — подготовка. Желательно выключить технику, приглушить свет, создать тишину. Еще лучше — «выгрузить» все завтрашние дела на листик, чтобы облегчить работу мозгу.
Третье — отложить телефон. Иначе мозг будет обрабатывать информацию в течение всей ночи.
И самое важное — лучше всего просыпаться, когда заканчивается один из полуторачасовых циклов. Например, если вы спите 5 циклов, тогда ставьте будильник через 7,5 часов.
По мнению сомнологов, за первые 2 цикла мы восстанавливаем силы, потраченные за день. А во время следующих 2-х — копим ресурсы на завтра.
Интересно, что:
Во время сновидений все знания, которые когда-то попали в наш мозг, глобально пересматриваются. Очищается кратковременная память. А долгосрочная фиксирует то, что сама считает нужным.
АтмаБудильник. Вы все успеете!
Чтобы облегчить расчет здорового сна человека, мы используем бесплатную программу — АтмаБудильник. Она определяет циклы сна и помогает быть в потоке современной жизни.
Что мы имеем в виду?
Сегодня ход времени ускорился, а люди продолжают жить по своим биоритмам. Наши физиологические настройки не успевают перестраиваться. У многих людей происходят разлады со временем, быстро иссякает энергия, уходят ресурсы.
Мы решили, что этот процесс нужно облегчить и создали АтмаБудильник — Калькулятор Сна.
Он работает очень просто. С ним вы будете знать, во сколько вам лечь, чтобы проснуться бодрым и полным сил.
Чем он отличается от других похожих приложений?
Это доступ к потоку современной жизни. В АтмаБудильнике установлена специальная рабочая зона, которая управляет сверхсознательными настройками. Она активирует нашу ресурсность и многозадачность, открывает гармоничный вход в ритмы современной жизни.
Мы приглашаем вас познакомиться с этим удивительным помощником здесь:
https://ishchenko.pro/sleep-calculator/
Пользуйтесь АтмаБудильником себе во благо!
Пусть время работает на нас. А мы будем все успевать и наслаждаться жизнью!
Обнимаю сердцем 🌺
©️ЭVA